barki biceps

Pon-klatka,triceps Wt-wolne Sr-plecy,biceps Czw-wolne Pt-barki,nogi sobota-wolne niedziela-wolne lub Pon-klatka,biceps Wt-wolne Sr-plecy.triceps Czw-wolne Pt-barki,nogi sobota-wolne niedziela-wolne tyle na siłowni wystarczy, w dni wolne zamiast znow cwiczyc na silowni , mozesz biegac, bic w worek

a moze? poniedizalek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) dzien dobry 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/ 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/ Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie [...]

a moze? A. Brzuch abs B. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze [...]

wiec moze taki plan bedzie dobry??? 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: Klatka: [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2s wystarczy Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Dodaj jedno cw na najszerszy grzbietu Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: [...]

Właśnie wróciłem po treningu. Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem barki, ponieważ wczoraj robiłem nogi. Nowy trening wygląda następująco: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy arnoldki unoszenie bokiem podciaganie do brody szrugsy Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady MC Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Trening brzucha Środa brak treningu [...]

[...] z hantlami 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 (barki) 5. wyciskanie francuskie hantlami 3x12 leżąc (triceps) 6. Uginanie młotkowe 3x12 (biceps) 7. Łydki 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 [...]

Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg ma prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli/gryfu na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (jesli nie ma wyciagu np. francuskie) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

albo: A Nogi: -Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Francuz sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: - Martwy [...]

[...] +20kg do pasa/5,5,5 (co tydzien +2,5kg) Piatek Mc kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe to 153/3,3,3,3 ( co tydzien +6kg) Dociaganie z nad kolan xkg/3,3,3 ( co tydzien +10kg) Mc na prostych xkg/5,5,5 Wyciskanie na barki Unoszenia hantli i unoszenia w opadzie Szrugsy Moze tak byc ?? Mc robie sumo to mc na prostych tez robic sumo ??

10,10,2009 Sobota Dzis zrobilem zalegle barki i biceps co by jutro krotszy trening byl. Ogolnie to rano wrocilem z pielgrzymki wiec dzis pol dnia przespalem. Wyciskanie sztangi z przed glowy 42kg/12,12,12,12 Unoszenie hantli na boki 5kg/20,20,20 Szrugsy hantlami 28kg/20,20,20 Unosznie hantli na boki w opadzie , 5kg/15,15,15 Mlotki [...]

ok moj plan jest taki: poniedzialek: klatka plaska i skosna sztnagla wtorek: wolny sroda: biceps i triceps czwartek: barki piatek: klatka plaska i skosna ale hantlami sobota: wolna niedziela: barki i biceps

[...] 5x12-4 ok -uginania na dwugłowe 3x15-8 ok -wspięcia na palce 4x30-15 na maksa -uginanie sztangi na przedramiona 4x20-10 ok -spięcia na ławce z obciążeniem 6x20-10 ok 3.barki ,Triceps , brzuch -wyciskanie sztangi 4x12-6 ok -wznosy hantli na boki 4x12-8 więcej powtórzeń -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-6 ok -francuskie wyciskanie [...]

[...] OD STAZU. martwy ciąg 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 // 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 //3,4X10 wznosy w [...]

[...] ciąg 12/10/8/8 szrugsy 15/10/10 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 [...]

[...] o ławkę 3x 10 martwy ciąg 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Szrugsy 4x15 . Nogi Przysiady ze [...]

3x w tyg plan A stosuje od około miesiąca, teraz dorobiłem jeszcze plan b, suwnica na nogi ze względu na to ,ze ćwiczę sam, nie ma stojaków, ale ładnie się nogi na niej budują A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica [...]

[...] na lawce skos dodatni – 12/10/8/8 LUB wyciskanie sztangielek skos ujemny-12/10/8/8 *rozpietki na poziomej-12/10/8/8 *pompki na poreczach-12/10/8/8 WTOREK(nogi+barki): *nogi*przysiady ze sztanga na barkach-12/10/8/6 *syzyfki-15/15/12/12 *wykroki ze sztanga na barkach-10/10/8/8 *wspięcia na palce w siadzie-18/16/14/12 *wspięcia [...]

[...] Przysiad 4s ze zw. ciez. MArtwy ciąg 4s ze zw. cięż. Wyprosty nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w siadzie 3s =Łydki= Wspięcia na palce stojąc ze sztanga 3s Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s pon. plecy kaptury biceps wt. brzuch sr. --------- czw. klatka triceps pt. przedramie brzuch sob.-------- niedz. barki